Глава 22.Программы тренировок

Есть на силу и объем тоже 8-9 недель. Отдых между подходами 2-3 мин. Вес повышается если в четвертом подходе делаете 9-10 повторений

Тренировка №11. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 4х82. Жим гантелей на наклонной скамье (30-45 градусов) - 4х83. Сгибание рук со штангой стоя - 4х84. Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта - 4х85. Подъем туловища на римском стуле - 4х25

Тренировка №21. Приседания со штангой - 4х82. Сгибание ног на тренажере - 4х83. Отжимания на брусьях с отягощением - 4х84. Французский жим лежа - 4х85. Тяга штанги на прямых ногах - 4х8

Тренировка №31. Подтягивания на перекладине широкий хват или тяга блока к груди широкий хват - 4х82. Тяга гантелей к поясу в наклоне - 4х83. Жим штанги стоя - 4х84. Жим гантелей вверх сидя - 4х85. Подъем на стойках для пресса - 4х20