Глава 21.Программы тренировок

Здравствуйте,дорогие читатели!Я подумал и решил что помогу некоторым людям составить программу тренировок.А если есть опытные спортсмены,то просто прочтите хоть чуть чуть,может извлекете из этого полезную информацию.Есть такая для рельефа и похудения на заниматься по ней 8-9 недельПерерыв между сетами 2 минТренировка №1

1. Легкий бег 10 минут

2. Суперсет «грудь» - 4 подхода Жим штанги лежа - 10 Разведение рук с гантелями лежа - 10

3. Суперсет «руки» - 3-4 подхода Сгибание рук со штангой стоя - 10 Отжимания на брусьях - 12

4. Суперсет «руки» - 3 подхода Попеременное сгибание рук с гантелями стоя - 10 (каждой) Трицепс жим на блоке вниз - 12

5. Суперсет «пресс» - 3-4 подхода Подъем туловища - 30 повторений Подъем ног на перекладине или на стойках для пресса - 15

Тренировка №2

1. Приседания со штангой на плечах - 4х12

2. Суперсет «спина» - 3-4 подхода Тяга сверху широким хватом - 10 Тяга штанги к поясу в наклоне - 10

3. Суперсет «дельты» - 3 подхода Жим гантелей вверх сидя - 10 Тяга штанги к подбородку стоя - 10

4. Суперсет «пресс, спина» - 3-4 подхода Пресс - подъем ног лежа на скамье до вертикали - 30 Гиперэкстензии - прогибы назад на спец. скамье - 20