42. Обратная связь

Сегодня у меня за плечами двенадцать лет (прошедших со дня первой публикации«Легкого способа») переписки и бесед с людьми, читавшими эту книгу или обращавшимися комне за консультацией. Сначала «эксперты» не принимали моего метода всерьез, и это былатяжелая борьба. Сегодня курильщики прилетают на мои консультации со всех уголков мира, исреди участников занятий преобладают представители медицинских профессий. ВВеликобритании «Легкий способ» считается самым эффективным средством, помогающимбросить курить, и это мнение распространяется по всему миру.Я не считаю себя благодетелем человечества. Свою войну, которая, подчеркиваю,направлена не против курильщиков, а против ловушки курения, - я веду по чисто эгоистическойпричине. Каждый раз, узнав об очередном курильщике, выбравшемся из плена, я испытываючувство огромной радости, даже если это никак не связано со мной. Можете представить себе,какое удовольствие доставляют мне тысячи благодарственных писем, полученных за эти годы!Но и у меня бывают разочарования. Мои разочарования, в основном, связаны с двумяопределенными типами курильщиков. Несмотря на предупреждение, высказанное впредыдущей главе, меня беспокоит количество курильщиков, которые, обнаружив, что броситькурить так легко, вновь начинают курить, а потом оказывается, что в следующий раз им уже неудается избавиться от своей зависимости. Это относится не только к читателям книги, но и ккурильщикам, посещавшим мои консультации.Несколько лет назад мне позвонил мужчина. Он был без ума от горя; он просто рыдал. Онсказал: «Я заплачу вам тысячу фунтов стерлингов, если вы поможете мне бросить курить нанеделю. Я знаю, что если смогу продержаться неделю, то смогу бросить навсегда». Я ответилему, что мои услуги имеют фиксированную цену, и это все, что ему нужно заплатить. Онпосещал групповые занятия и, к большому своему удивлению, обнаружил, что бросить куритьлегко. Позже он прислал мне очень трогательное благодарственное письмо.Бывшим курильщикам, покидающим мои занятия, я обычно говорю: «Помните, выникогда не должны закуривать следующую сигарету». Этот мужчина ответил мне тогда: «Небойтесь, Аллен. Если мне удалось „завязать", то я-то уж точно никогда больше не станукурить».Я сразу мог бы с уверенностью сказать, что в данном случае предостережение не былоусвоено полностью, и ответил: «Я знаю, сейчас вы чувствуете себя именно так, но как пойдутваши дела через шесть месяцев?»Он сказал: «Я никогда не стану снова курить». Год спустя раздался телефонный звонок:«Аллен, я выкурил небольшую сигару на Рождество, и теперь вновь вернулся к своей „норме" -сорок сигарет в день».Я сказал: «Помните, зачем вы впервые позвонили мне? Вы так ненавидели курение, чтособирались заплатить мне 1000 фунтов стерлингов, если я помогу вам бросить курить нанеделю».«Я помню. Ну, не глупцом ли я был?»«Помните, вы обещали мне никогда больше не курить?» Аллен Карр: «Легкий способ бросить курить» 80«Я знаю. Я - дурак».Это все равно, что обнаружить человека, который увяз по шею в болоте и вот-вот скроетсяв трясине навсегда. Вы помогаете ему выкарабкаться. Он благодарен вам, а потом, шестьмесяцев спустя, ныряет обратно, в то же самое болото.По иронии судьбы с этим мужчиной произошла курьезная история. Придя на одно иззанятий, он сказал: «Представляете? Я предложил сыну договор: если к своему 21-му днюрождения он не начнет курить, я заплачу ему 1000 фунтов стерлингов. Я заплатил. И что же?Сейчас ему 22 года, и он дымит как паровоз. Не могу поверить, что он оказался такимдураком!».Я сказал: «Не понимаю, почему вы называете его дураком. Он, по крайней мере, избегалэтой западни в течение двадцати двух лет, и, кроме того, не знает всех страданий, которые емупредстоит пережить. Вы же все это прекрасно знали, а продержались всего год».Курильщики, которые обнаружили, что бросить курить легко, но и начать снова - тожелегко, представляют особую проблему. Когда вы станете свободным, ПОЖАЛУЙСТА, НЕПОВТОРЯЙТЕ ЭТУ ОШИБКУ.Считается, что такие люди начинают вновь курить поскольку все еще находятся взависимости и тоскуют о сигарете. На самом деле, открыв для себя, что бросить куритьнастолько просто, они теряют страх перед курением. Они думают: «Время от времени я могувыкуривать сигаретку. Даже если я вновь попаду в зависимость от курения, я снова смогу легкобросить».Боюсь, что все не так просто. Бросить курить легко, но контролировать зависимость отникотина - невозможно. Единственное, что важно для того, чтобы стать некурящим - это некурить.Другой тип курильщиков, вызывающих мое разочарование, - те, кто слишком напуганы,чтобы предпринять попытку бросить курить. Если они и пытаются, отказ от куренияпредставляется им великой битвой. Основные причины такого настроения кроются вследующем:1. «Страх неудачи». В неудаче нет никакого позора, но не предпринимать попыток из-заэтого страха - полная глупость. Взгляните на ситуацию с другой стороны: вы ни от чего непрячетесь. Самое худшее, что с вами может произойти, - вы потерпите неудачу, но в этомслучае не станете хуже, чем есть сейчас. Зато как чудесно было бы добиться успеха! Если же выне попытаетесь, то вам уже гарантирована неудача.2. «Страх впасть в панику». Не волнуйтесь об этом. Задумайтесь: что, собственно,страшного может случиться с вами, если вы никогда больше не выкурите ни одной сигареты?Абсолютно ничего! Ужасно, если вы будете продолжать курить. В любом случае, паникупорождает никотин, и вскоре она пройдет. Избавление от этого страха станет для вас огромнымприобретением. Неужели вы верите, что курильщики действительно готовы к ампутации ногиили руки за удовольствие, которое они получают от курения? Если вы чувствуете, что близки кпанике, вам поможет глубокое дыхание. Если вы находитесь среди людей и они действуют вамна нервы, уходите от них подальше. Уйдите в гараж, в пустой офис или еще куда-нибудь. Есливы чувствуете, что вот-вот заплачете, не стыдитесь. Плач - естественный способ снятиянапряжения, после плача нам всегда становится легче. То, что мы учим маленьких мальчиковне плакать - ошибка. Обратите внимание, как сжимаются их челюсти, когда они пытаютсясдержать слезы. Как истинные англичане, мы учимся сжимать губы, не выказывая никакихэмоций. Но мы не должны подавлять свои эмоции и скрывать их глубоко внутри. Завизжите,закричите, позвольте себе приступ ярости. Пните картонную коробку или тумбочку.Отнеситесь к своей борьбе с курением как к боксерскому поединку, в котором нельзяпроиграть. Никто не может остановить время. С каждым проходящим мгновением маленькоечудовище, сидящее у вас внутри, умирает. Радуйтесь - ваша победа неизбежна.3. Неследование указаниям. Невероятно, но некоторые курильщики заявляют мне: «Сомной ваш метод не сработал». Потом они начинают описывать, как именно онипроигнорировали даже не одно, а практически все указания. (Для ясности я суммирую всеуказания в виде контрольного списка в конце главы.)4. Неверное понимание инструкций. Аллен Карр: «Легкий способ бросить курить» 81а) «Я не могу не думать о курении». Конечно, не можете, а если и будете пытаться, толишь заработаете фобию и станете несчастны. Это как пытаться заснуть при бессоннице: чембольше вы стараетесь, тем хуже у вас получается. Я думаю о курении 90% своего времени.Важно, что именно вы думаете. Если вы мечтаете: «Я бы с удовольствием выкурил сигаретку»или «Когда же я стану свободным?», то будете несчастны. Если же вы думаете: «УРА! Я -свободен» - вы будете счастливы.б) «Когда же умрет это маленькое чудовище?» Никотин стремительно покидает вашорганизм. Однако точно сказать, когда именно ваше тело перестанет страдать от легкогофизического ощущения отвыкания от никотина, невозможно. Подобное ощущениенеуверенности и пустоты напоминает чувство обычного голода, подавленности илинапряженности. Сигарета лишь повышает уровень этого голода. Вот почему курильщики,бросающие курить по методу силы воли, никогда не будут абсолютно уверены, сломали ли онисвою привычку. Даже после того, как ваш организм перестал страдать от никотинового голода,когда он испытывает обыкновенный голод или стресс, ваш мозг будет продолжать утверждать:«Это тебе хочется выкурить сигаретку». Вам не стоит ждать, когда пройдет тяга к никотину -она настолько слаба, что мы даже не догадываемся о ее существовании. Она известна нам лишьв качестве ощущения «Я хочу курить». Уходя после заключительного сеанса лечения изкабинета стоматолога, вы ведь не ждете, пока челюсть перестанет болеть? Конечно, нет. Выпродолжаете жить. У вас отличное настроение, даже если челюсть еще побаливает.в) Ожидание «момента истины». Ожидая, когда он наступит, вы лишь создаете еще однуфобию. Однажды я бросил курить на три недели, используя метод силы воли. Я встретилстарого школьного приятеля и бывшего курильщика. Он спросил: «Как идут дела?»Я сказал: «Продержался три недели».Он удивился: «Что ты имеешь виду, говоря, что продержался три недели?»Я ответил: «Я продержался три недели без сигарет».Тогда он сказал: «И что ты собираешься делать дальше? Держаться всю оставшуюсяжизнь? Чего ты ждешь? Ты все уже сделал. Ты - некурящий».И я подумал: «А ведь он абсолютно прав. Чего я жду?» К сожалению, поскольку в товремя я еще не до конца понял природу ловушки курения, вскоре я вновь закурил, однакоотметил эту особенность. Вы становитесь некурящим, когда докуриваете последнюю сигарету.Важно, чтобы вы с самого начала были счастливы.г) «Я все еще тоскую о сигаретах». Что ж, тогда вы ведете себя очень глупо. Как выможете заявлять; «Хочу быть некурящим», а потом говорить: «Хочу сигарету»? Этопротиворечие. Говоря: «Я хочу сигарету», вы, фактически, заявляете: «Хочу бытькурильщиком». Некурящие не хотят курить. Вы же уже знаете, чего хотите вдействительности, поэтому перестаньте себя мучить.д) «Я выпал из жизни». Почему? Все, что вам предлагается сделать, - перестать душитьсамого себя. Вы вовсе не должны прекращать жить. Взгляните, как все просто. В течениенекоторого времени вам придется жить с небольшой травмой. Ваш организм будет страдать отпочти незаметного ухудшения состояния, вызванного отвыканием от никотина. Но выпрекрасно знаете это состояние: именно так вы страдали в свою бытность курильщиком - когдазасыпали или находились в церкви, супермаркете или библиотеке. Кажется, когда вы быликурильщиком, это вас не особенно беспокоило. Но если вы не бросите курить, то будетестрадать всю оставшуюся жизнь. Не сигареты создают удовольствие от обеда или атмосферу надружеской встрече - скорее, они ее разрушают. Даже пока ваше тело все еще испытываетпотребность в никотине, встречи с друзьями и завтраки - чудесны. Жизнь вообще чудесна!Смело идите на общественные мероприятия, даже если там будет двадцать курильщиков.Помните: это не вы, а они испытывают лишения. Каждый из них с радостью оказался бы навашем месте. Наслаждайтесь своим положением «первой скрипки» и будьте в центре всеобщеговнимания. Отказ от курения - прекрасная тема для беседы, особенно когда курильщики видят,что вы счастливы и веселы. Они, конечно, решат, что ваш случай - уникальный. Важно, чтобывы с самого начала наслаждались жизнью. У вас нет никакой необходимости завидоватькурящим - это они будут завидовать вам.е) «Я несчастен и раздражителен». Это потому, что вы не следовали моим указаниям. Аллен Карр: «Легкий способ бросить курить» 82Определите, какой совет вы пропустили. Некоторые курильщики понимают меня и верят вовсе, что я говорю, но, тем не менее приступают к выполнению плана с чувством уныния инеотвратимости судьбы, ожидая чего-то ужасного. Зачем? Ведь вы не просто выполняете своежелание, но делаете то, что хотел бы сделать любой курильщик на планете. Согласно любомуметоду отказа от курения, всякий курящий человек желает достичь особого умонастроения, вкотором, когда бы он ни подумал о курении, он мог бы сказать себе: «УРА! Я СВОБОДЕН!»Если это - ваша цель, зачем ждать? Пребывайте в подобном умонастроении с самого начала иникогда не теряйте его. Заключительная часть книги предназначена для того, чтобы заставитьвас понять, почему альтернативы не существует.