33. Период отвыкания

До трех недель после выкуривания последней сигареты вы можете испытывать такАллен Карр: «Легкий способ бросить курить» 68называемые «муки отвыкания». Они состоят из двух совершенно разных факторов.1. Дискомфорт отвыкания от никотина, ощущение опустошенности и неуверенности,напоминающее голод - чувство, которое курильщики определяют как тягу к сигаретам илижелание чем-то занять руки.2. Психологический пусковой механизм (определенные события или действия, например,телефонный разговор или завершение еды, вызывающие привычное желание курить).Именно неспособность понять и провести различия между этими двумя далекими друг отдруга факторами сильно затрудняет курильщикам достижение успеха при использованииметода силы воли. Непонимание также является той причиной, по которой многие курильщики,которым удается достигнуть цели, снова попадают в ловушку.Хотя муки отвыкания от никотина не вызывают физической боли, не стоит недооцениватьсилы их действия. Мы говорим о «приступах голода», если проводим целый день без еды; у васможет «урчать в животе», но физические боли отсутствуют. Но даже и в этом случае голод -мощная сила, и скорее всего мы станем очень раздражительными, если лишить нас пищи.Нечто подобное происходит и тогда, когда наш организм испытывает тягу к никотину.Различие состоит в том, что пища нашему телу необходима, а отрава - нет, поэтому приправильном настрое муки отвыкания легко преодолеть, и они исчезают очень быстро.Если курильщикам удается методом силы воли воздержаться от курения в течениенескольких дней, то вскоре тяга к никотину исчезает. Это второй фактор, порождающийтрудности. Курильщик приобрел привычку снимать муки отвыкания в определенные моментыили по определенным случаям, что порождает «ассоциацию образов» («Я не смогу получатьудовольствие от выпивки без сигареты»). Возможно, подобный эффект будет легче понять припомощи примера.В течение нескольких лет у вас был автомобиль, в котором указатель поворотарасположен слева от рулевой колонки. В вашей новой машине он находится справа. Вы знаете,что он справа, но в течение пары недель каждый раз, когда захотите включить указательповорота, будете включать «дворники». Отказ от курения напоминает нечто подобное. В началепериода отвыкания в определенные моменты будет срабатывать психологический пусковоймеханизм курения. Вы станете думать: «Я хочу сигарету». Если вы с самого началапротивостоите «промыванию мозгов», такие механические реакции быстро исчезнут. Всоответствии с методом силы воли курильщик верит, что приносит жертву. Из-за этогосознания у него портится настроение, и он постоянно ждет, когда же пройдет страстноежелание курить. В результате он лишь усиливает действие психологических пусковыхмеханизмов вместо того, чтобы избавляться от них.Распространенный пусковой механизм курения - прием пищи, особенно во время встречис друзьями в ресторане и т.д. Бывший курильщик уже чувствует себя несчастным, посколькулишен своей сигареты. Когда его друзья закуривают, ощущение обделенности усиливается.Теперь он не получает никакого удовольствия ни от ужина, ни от того, что должно было статьприятной встречей друзей. При ассоциировании сигареты с приемом пищи и общением,желание курить, как и его страдания, утраиваются. Одновременно усиливается и степень«промывания мозгов». Если он непоколебим и сможет продержаться достаточно долго, то вконце концов сделает свой выбор и преуспеет в жизни. Однако воздействие «промываниямозгов» частично остается, и поэтому курильщик, бросивший курить по причине заботы оздоровье или о своих финансах, даже через нескольких лет продолжает в определенных случаяхиспытывать страстную тягу к сигаретам. Он страдает из-за иллюзии, существующей лишь в еговоображении, и истязает себя без всякой причины.Даже в моем методе наиболее часто неудачи связаны с тем, что курильщик поддаетсядействию психологических пусковых механизмов. Экс-курильщик склонен расцениватьсигарету в качестве своеобразного плацебо или утешительной сладкой пилюли. Он думает: «Язнаю, что сигарета ничего не дает мне. Но если я не буду об этом думать, то в определенныемоменты она сможет оказать мне помощь».Сладкая пилюля, хотя и не оказывает никакой ощутимой физической помощи, все жеможет стать сильнодействующим психологическим средством, позволяющим снять реальныесимптомы и, таким образом, принести пользу. Однако сигарета - не сладкая пилюля. ОнаАллен Карр: «Легкий способ бросить курить» 69порождает те симптомы, которые сама же и снимает, а через некоторое время перестает делатьи это; т.е. в данном случае «пилюля» порождает болезнь, не говоря уже о том, что она еще иоказывается ядом - убийцей «номер один» в обществе.Возможно, вам будет легче понять этот эффект на примере некурящего или курильщика,«завязавшего» несколько лет назад. Возьмите случай с женщиной, потерявшей мужа. В такиемоменты курильщику совершенно естественно из лучших побуждений сказать: «Возьмитесигаретку. Она поможет вам взять себя в руки».Если сигарета принимается, она не будет иметь успокаивающего эффекта: у этойженщины нет зависимости от никотина и, соответственно, нет мук отвыкания от него, которыенужно облегчить. Единственное, что сигарета может сделать - оказать сиюминутнуюпсихологическую поддержку. Сигарета выкурена, но страшная трагедия никуда не делась. Онатолько усугубилась, поскольку теперь женщина будет страдать и от нехватки никотина. У нееесть выбор: перетерпеть никотиновый голод или облегчить его, выкурив следующую сигарету,но положить этим начало зависимости. Итак, все, что сделает сигарета, - даст кратковременнуюпсихологическую поддержку. Но того же результата можно было добиться, выразивсоболезнования или предложив выпить. Многие некурящие и бывшие курильщики приобрелизависимость от табака в результате подобных случаев.Важно с самого начала противостоять «промыванию мозгов». Помните: вы не нуждаетесьв сигарете, вы лишь истязаете себя, продолжая считать ее своеобразной формой поддержки илиопоры. Нет необходимости быть несчастным. Табак не улучшает обед или встречу друзей;скорее, он их разрушает. Не забывайте: курильщики во время еды курят не потому, чтополучают от курения удовольствие. Они курят, потому что вынуждены. Они - наркоманы. Онине могут наслаждаться ни едой, ни жизнью без сигарет.Откажитесь от идеи, что привычка курить приятна сама по себе. Многие курильщикидумают: «Если бы только существовали чистые от никотина сигареты». Такие сигаретысуществуют. Любой курильщик, пробовавший травяные сигареты, вскоре приходит к мнению,что это - пустая трата времени. Поймите, что единственная причина, по которой вы курите,состоит в получении никотина. Как только вы избавитесь от тяги к нему, вам будет абсолютновсе равно, куда сунуть сигарету - в рот или в ухо.Неважно, вызваны ли страдания реально существующими симптомами отвыкания илипсихологическим механизмом курения, примиритесь с дискомфортом. У вас нет физическойболи, и при правильном настрое возникающее желание курить не должно стать проблемой. Неволнуйтесь насчет периода отвыкания, само по себе это переживание не так уж страшно.Не рыдайте по этому поводу, лучше скажите себе: «Я знаю, что это такое. Это - мукиотвыкания от никотина. Вот почему курильщики страдают всю жизнь, вот что заставляет ихкурить! Некурящие ничего подобного не испытывают. Сейчас я наблюдаю еще одноразрушительное свойство этого наркотика. Какое счастье, что я очищаю свой организм от этогозла!»Да, в первые три недели вы будете ощущать небольшое телесное недомогание, но и втечение этого времени и в течение всей оставшейся жизни будет происходить нечтозамечательное - вы будете исцеляться от ужасной болезни. Подобное вознаграждение намногоперевесит ощущение легкого дискомфорта, и вы будете даже получать удовольствие, отвыкаяот никотина. Это время станет для вас радостным. Представьте все, что связано с курением, ввиде увлекательной игры. Представьте, что никотиновое чудовище - это червь, поселившийся ввашем организме. В течение трех недель вам предстоит морить его голодом, а он будетпытаться обманом заставить вас закурить сигарету, чтобы сохранить себе жизнь.Временами он будет пытаться заставить вас чувствовать себя несчастным. Временами выбудете терять осторожность. Кто-нибудь может предложить вам сигаретку, а вы - забудете, чтобросили курить. Когда вы вспомните об этом, возникнет легкое ощущение, что вы чего-толишены. Заранее подготовьтесь к подобным ловушкам. Четко уясните: соблазн существуетлишь из-за того, что в вашем теле сидит чудовище, и каждый раз, когда вы не поддаетесьсоблазну, вы наносите врагу еще один смертельный удар в этой схватке.Что бы вы ни делали, не пытайтесь забыть о курении. Это один из тех моментов, которыевызывают многочасовые депрессии курильщиков, бросающих курить по методу силы воли. Аллен Карр: «Легкий способ бросить курить» 70Они живут в надежде, что в конце концов попросту забудут о курении.Помните, что происходит, когда у вас бессонница? Чем больше вы о ней думаете, темтруднее становится заснуть.В любом случае вы не сможете выкинуть курение из головы. В течение первыхнескольких дней «маленькое чудовище» будет постоянно напоминать о нем, и вам не удастсяэтого избежать; пока вокруг существуют курильщики и реклама сигарет, вам постоянно будутнапоминать о курении.Но у вас нет необходимости о нем забывать. Ничего страшного не случилось, скореенаоборот: происходит нечто замечательное. Даже если вы думаете о курении тысячу раз надню, НАСЛАЖДАЙТЕСЬ КАЖДЫМ МОМЕНТОМ. НАПОМИНАЙТЕ СЕБЕ, КАК ЧУДЕСНОВНОВЬ СТАТЬ СВОБОДНЫМ. РАДУЙТЕСЬ, ЧТО ВАМ БОЛЬШЕ НЕ ПРИДЕТСЯ ДУШИТЬСАМОГО СЕБЯ.Как я уже говорил, вы обнаружите, что дискомфорт станет моментом удовольствия, ибудете удивлены тем, как быстро забудете о курении.Что бы вы ни делали - НЕ СОМНЕВАЙТЕСЬ В СВОЕМ РЕШЕНИИ. Начав подвергатьего сомнению, вы станете впадать в уныние, и будет только хуже. Используйте лучше такоймомент как поддержку. Если причина сомнений - депрессия, напомните себе, что ее породилникотин. Если закурить вам предлагает друг, с гордостью ответьте: «Знаешь, я счастлив сказатьтебе, что больше не нуждаюсь в сигаретах». Ваши слова обидят его, но увидев, что отказ откурения совсем вас не беспокоит, он уже наполовину будет согласен присоединиться к вам.Помните главное: у вас есть очень веские причины чтобы бросить курить. Напомните себео той огромной сумме денег, которую вам будет стоить одна сигарета, и спросите себя,действительно ли вы хотите подвергаться риску получить ужасные заболевания. И, конечно, незабывайте, что это чувство - временное, и с каждой минутой вы становитесь на одну минутуближе к своей цели.Некоторые курильщики боятся, что им придется провести оставшуюся жизнь в борьбе с«психологическими пусковыми механизмами». Другими словами, они считают, что придетсявсю жизнь заниматься самообманом, внушая себе, что сигареты им не нужны. Это не так.Помните, что оптимист видит наполовину полную бутылку, а пессимист - наполовину пустую.В случае с курением бутылка пуста, а курильщик видит, что она - полная. Но ведь именнокурильщик подвергся «промыванию мозгов». Необходимость напоминать себе, что у вас нетпотребности курить, отпадет довольно быстро: вы увидите, что действительно не имеете такойнужды. (Пожалуй, это последнее, что от вас требуется в этой истории. Но согласитесь, что этоне самое последнее дело в вашей жизни.)