Готовься и не спорь!

Продолжая цепочку рассуждений

Продолжим рассуждать. Мы уже выяснили, что мелочи крайне важны. И поэтому желательное поведение нужно упрощать, а нежелательное - усложнять. Третье звено будет выглядеть так: работа над привычкой без тщательной подготовки и планирования обречена на провал.

Подумайте сами: если на наше поведение влияет даже столь незначительный факт, как наличие или отсутствие воды в стакане (или карты проезда к медицинскому центру), то как будут обстоять дела с более серьезными вещами? Если мы планируем отправиться с утра на пробежку, а, проснувшись, не можем найти кроссовки - стоит ли надеяться на успех?

Выбрать конкретное время

Задолго до первой пробежки нужно провести подготовительную работу. Для начала отличной идеей будет выбрать и застолбить в расписании время для практики. Если мы не определим конкретное время, за нас это сделает обезьянка. И, поверьте, результат нам вряд ли понравится.

Каждый раз, когда мы будем задаваться вопросом: «Не пора ли позаниматься?» - она будет неизменно отвечать: «Не сейчас. Есть другие, более важные дела. Давай чуть позже». Так пройдет весь день, а вечером она скажет: «Ой, что-то я устала. Поздно уже бегать. Да и сколько я смогу пробежать в таком состоянии? Давай на завтра перенесем. Завтра точно получится». Эта история будет повторяться изо дня в день. Думаю, она вам хорошо знакома.

Чтобы остановить эту карусель, отметьте в календаре или планировщике с точностью до минуты время, когда вы собираетесь приступить к занятию. В этом случае у обезьянки не останется пространства для маневра. Она поймет, что вариантов нет, тренировки не избежать, и... смирится со своей участью.

В споре с обезьянкой сложно выиграть

Вообще, вести переговоры с обезьянкой - дело, заранее обреченное на провал. Она способна привести десятки настолько ярких и убедительных аргументов, что профессор просто не найдет что возразить. В итоге обезьянка победит, или диалог затянется настолько, что действие потеряет смысл.

Самая примечательная в этом плане ситуация - ранний подъем. Утром профессору требуется некоторое время на «загрузку». Получается, что первой просыпается внутренняя обезьянка. С точки зрения физиологии это объясняется просто: сначала включаются более древние и менее требовательные к ресурсам отделы мозга.

Если у нас хотя бы на мгновение возникает мысль перевести будильник на 15 минут вперед, обезьянка сразу же вступает в игру. И выигрывает! Пробежка начинает казаться не таким уж важным занятием, а кровать становится особенно уютной и теплой. Дальше сопротивляться бесполезно. Проще расслабиться, признать поражение и насладиться сном.

Не вступать с обезьянкой в диалог

Жаркое лето. Открытый бассейн. С трехметровой вышки в воду с криками прыгают ребята. Когда наступает черед худенького мальчика, он медленно подходит к краю и с опаской смотрит вниз. Долго переминается с ноги на ногу, потом все-таки решается прыгнуть. Делает глубокий вдох, отпускает перила...

В последний момент что-то его останавливает. Мальчик делает шаг назад и пропускает других ребят, которые, не раздумывая, с разбегу отталкиваются от трамплина и плюхаются в воду. Так проходит полчаса. Наконец он оставляет попытки уговорить себя и понуро спускается по той же лестнице, что и поднимался. Этим мальчиком был я.

Способ выйти победителем из этой ситуации все-таки существует: вообще не вступать в споры с обезьянкой, то есть не запускать внутренний диалог. Нужно успеть перейти к действиям до того, как в голове возникнут первые мысли и сомнения. Только услышали сигнал будильника - сразу свешиваем ноги с кровати, встаем и идем одеваться.

К другим не слишком комфортным действиям этот трюк тоже применим. Не стоим подолгу в ванной комнате, размышляя, подходящий ли сегодня день для закаливания. Вместо этого сразу же встаем под душ и включаем воду. Не придумываем сотни причин, почему сегодня не стоит прыгать с парашютом, а без промедления подходим к открытому люку и хорошенько отталкиваемся.

Даже если нужный момент упущен и обезьянка начинает подавать голос, у нас в запасе остается еще одно супероружие. Названий у него много: кто-то именует его «правилом пяти секунд», кто-то - «принципом самурая». Суть одна, и она предельно проста.

Нужно остановиться. Сделать глубокий вдох и мысленно включить обратный отсчет: от пяти до одного. Как только внутренний таймер дойдет до единицы, не мешкая, выполнить задуманное.

Чем же закончилась история с бассейном? Спустя некоторое время мне приснился необычайно яркий сон. В нем я, ни секунды не сомневаясь, разбежался и прыгнул с той самой вышки в воду. Проснувшись, я тут же побежал в бассейн. Наконец-то удалось избежать диалога с обезьянкой и сделать то, на что в прошлый раз не хватило духу.

К слову, страх высоты меня так и не покинул. Но правило пяти секунд с тех пор каждый раз приходит на помощь в самый ответственный момент. Благодаря ему я сумел шагнуть в неизвестность, когда прыгал с парашютом. Да и в Южной Америке, привязанный за ноги веревкой, сиганул в пропасть с моста только потому, что не дал себе ни доли секунды на размышления.

Этот инструмент настолько же мощный, насколько и простой. Принцип его работы основан на том, что профессор умеет и любит концентрировать внимание на вычислениях. И как только мы начинаем считать, обезьянка вынуждена уступить место у руля профессору. Пусть всего лишь на несколько секунд, но больше и не нужно. Главное - прервать назойливый внутренний диалог и не упустить момент.

У гостя подкаста ультрамарафонца Петра Зозули с правилом пяти секунд связаны студенческие воспоминания. Его дом был в двух часах езды от института. Рано вставать и так долго трястись в пробках совершенно не хотелось. Тогда Петр выработал у себя привычку: лежа в кровати, считать до пяти и затем сразу вставать. Позже, когда он начал обливаться ледяной водой из ведра, правило пяти секунд также помогало решиться, несмотря на внутреннее сопротивление, которое он испытывал в данную минуту.

Правило применимо не только для внедрения привычек. Оно также способствует повышению продуктивности и овладению навыками. В Америке правило пяти секунд получило бешеную популярность. Эта простая и вместе с тем эффективная техника даже легла в основу книги The 5 Second Rule, которая с космической скоростью стала супербестселлером на Amazon.

Чтобы овладеть этим инструментом на мастерском уровне, начните с «тренировки на кошках»: используйте правило пяти секунд для не слишком приятных, но предельно простых действий. Например, для мытья посуды. В раковине гора тарелок, но возиться с ними не хочется? Запускайте внутренний таймер - и вперед.

Правило пяти секунд может выручить в самый неожиданный момент. Например, оно помогает парням, которые стесняются или боятся знакомиться с девушками на улице. Все, что нужно сделать, - досчитать до пяти, подойти и сказать: «Привет!»

Так называемый «страх подхода» одолевает только до того момента, как прозвучало приветствие. Дальше деваться все равно уже некуда. Кстати, среди пикаперов это правило называется «3 с». Таким образом, мастера соблазнения дают себе еще меньше времени на мысленный счет - всего три секунды. Видимо, опасаются, что за дополнительные две кто-то может опередить их и увести красотку прямо из-под носа.