Пора будить профессора

Общая рекомендация

И снова знание принципа не освобождает от ответственности, зато открывает массу новых возможностей для его практического применения. Каждая мелочь важна. Значит, необходимо убедиться, что между обезьянкой и полезными привычками нет никаких, даже микроскопических преград. И наоборот, нужно создавать как можно больше препятствий между обезьянкой и нежелательными действиями.

Смартфоны и приложения соцсетей

Очень часто покупатели современных телефонов бонусом получают не менее современную привычку: при каждом удобном случае открывать приложения соцсетей. Не сказать чтобы им этого сильно хотелось. Все происходит автоматически, на уровне обезьянки.

Давайте попробуем применить принцип важности мелочей для профилактики залипания в интернете. Берем в руки гаджет и перетаскиваем иконки приложений соцсетей на самый дальний экран. На нем создаем новую папку. В папке – еще одну под названием «Потеря времени». И уже в эту самую глубокую папку помещаем все иконки соцсетей. Таким образом, мы создали для обезьянки несколько дополнительных препятствий.

Гарантирует ли это защиту от импульсивных заходов в социальные сети? Конечно же, нет. Поначалу нам будет лень искать приложения, но потом обезьянка освоится. В своих порывах она способна преодолеть и не такие хитроумные преграды. Зато у нас, хотя и ненадолго, все же появится временной зазор между моментом возникновения обезьяньего желания и его реализацией.

Как только обезьянка дорвалась до соцсетей – пиши пропало, ее уже ничто не остановит. Однако пока она в поисках заветного приложения, существует вероятность, что профессор проснется и сурово спросит: «Что это ты затеяла, маленькая хулиганка?» Обезьянка устыдится и займется чем-то более полезным.

Чем именно? Ответ спрятан во второй части уравнения. Доступ к нежелательным действиям мы усложнили, теперь нужно упростить путь к желательным. Для этого берем те приложения, которые считаем полезными, и перемещаем их на самое видное место. Например, ставим на первый экран, не убирая ни в какие папки.

Подобная реорганизация займет от силы пять минут. Проведите ее прямо сейчас. Если же вы ощущаете острую нехватку полезных приложений, обратите внимание на те, что рекомендуют герои подкаста. Они плохого не посоветуют.

• Evernote или Workflowy – для создания и хранения заметок;

• классический Pomodoro Timer или его игровая версия – Forest;

• планировщик, например Todoist, To Round или AnyDo;

• приложение для прослушивания подкастов, например OverCast или CastBox;

• интеллектуальные тренажеры Fit Brains или Lumosity;

• спортивное приложение Nike + Training;

• трекер привычек, например Strides или Momentum;

• 1 second everyday – для ведения видеодневника;

• 7 minutes – для коротких, но интенсивных спортивных сессий;

• CoinKeeper – для контроля и планирования бюджета;

• приложение для медитации – Insight Timer или Headspace;

• шагомер – Steps или Moves;

• приложение для измерения уровня стресса и энергии – Welltory.

Браузеры, ссылки и стартовая страница

Похожие манипуляции можно проделать и с компьютером. Часто на стартовой странице интернет-браузера расположено множество разных ссылок. Мы нажимаем какую-то из них и забываем, чем вообще собирались заниматься. В игру вступает обезьянка. Через полчаса мы обнаруживаем себя за чтением статьи об экваторе белых сосисок в Википедии (кто бы мог подумать, что он существует на самом деле).

Правила не поменялись. Нужно сделать так, чтобы обезьянке стало чуть-чуть сложнее отвлечься. Для этого можно установить специальное бесплатное расширение для браузера (мое любимое – Momentum). Оно заменит стартовую страницу на другую, где не будет никаких ссылок, а только одна большая красивая картинка с мотивирующей цитатой.

Кроме того, можно поставить так называемый блокировщик соцсетей. Я предпочитаю тот, что носит не слишком приличное название GoFuckingWork. При попытке открыть Facebook или «Вконтакте» приложение подскажет, куда следует идти (подсказка: работать). Опять-таки, не стоит рассчитывать, что такой инструмент полностью избавит вас от зависания в соцсетях, но мы и не преследуем подобной цели. Главное – сделать паузу между появлением желания и его реализацией, что позволит профессору вовремя вмешаться.

Максим Дорофеев предлагает еще один действенный способ контролировать время, отведенное на развлечения. Для этого очень удобно использовать таймер Pomodoro, который отсчитывает промежутки в 25 минут.

Когда почувствуете, что обезьянка всеми силами старается прорваться на Facebook и сдерживать ее почти невозможно, включите таймер. В течение следующей «помидорки» можно делать то, что хочется: читать все подряд, листать новостные ленты, смотреть уморительные видеоролики про енотов...

Но есть одно условие: как только прозвучит сигнал, профессор должен проснуться и взять все под контроль. Развлекательные ресурсы закрываются, перед глазами появляется список задач на сегодня, и обезьянка послушно принимается за работу.

Другие ситуации на примере спортзала

Гаджетами и компьютерами действие этого правила, конечно, не ограничивается. Например, к спорту оно тоже очень даже применимо. На какие критерии люди обычно обращают внимание при выборе фитнес-клуба? Скорее всего, смотрят на наличие большого бассейна, сауны и SPA, квалифицированных тренеров, современного спортивного оборудования и, конечно, на стоимость абонемента.

С точки зрения качества тренировок все это определенно имеет значение. Но если вы собираетесь посещать спортзал регулярно, на первый план выходит совсем другой критерий: сколько времени придется тратить на дорогу.

Если вы будете добираться до фитнес-клуба полтора часа, то уже на третий день обезьянке станет наплевать и на сауну, и на бассейн, и на квалификацию тренера. Всем этим преимуществам она предпочтет уютные подушки любимого дивана.

Так что, если вы только начинаете заниматься фитнесом и выбираете между сверхсовременным клубом в другом конце города и спортзалом в подвале соседнего подъезда, остановитесь на втором варианте. А еще лучше – оборудуйте спортивный уголок дома или в офисе. Это не так дорого, как кажется. Например, можно начать с покупки эластичных эспандеров (их еще называют «резиновые петли»). Они обойдутся в пару тысяч рублей и разом заменят множество снарядов.

Помните, что на первом этапе самое важное – внедрить привычку, почувствовать вкус к тренировкам. Как только обезьянка поймет, что спорт – это не только трата времени и ноющая боль в мышцах, она сама предложит поменять место занятий на более модное и продвинутое. Подтверждением может служить история Антона, участника моей обучающей программы.

Некоторое время назад Антон решил приобщиться к спорту. «Я нашел недалеко от дома бесплатный тренажерный зал для студентов и пригласил своего друга Ивана присоединиться. Он ответил, что хочет заниматься серьезно, то есть купить абонемент на год в модный фитнес-клуб и ездить туда, в центр города, по вечерам на двухчасовые тренировки», – рассказал молодой человек. Прошло полгода, а Ваня так и не приступил к занятиям. Тем временем Антон уже неплохо подкачался и купил абонемент в другой спортзал, где гораздо больше тренажеров и два бассейна.