1

Доброе утро❣Проснулась в 5:30, из за того что солнце светило в лицо. Я закрыла шторы, но так и не смогла больше уснуть.Наткнулась сегодня на отзыв девочки, которая похудела на интервальном голодании (16/8). Суть в том, что 8 часов ты ешь "все что хочешь", а остальные 16 часов пьёшь только воду и зелёный чай. Ешь все что хочешь, я взяла в кавычки, потому что все мы прекрасно понимаем, что если 8 часов обжираться всем подряд - ничего хорошего из этого не выйдет. Даже при таком раскладе, нужно соблюдать правильное питание и норму калорий, чтобы добиться результатов. Планирую сегодня почитать про интервальное голодание и попробовать его на себе. Может кто то из вас сталкивался уже с ним? Рассказывайте в комментариях свой опыт и результаты, плюсы и минусы. Мне будет интересно послушать♥️Планы на день:1) 10000+ шагов 2) Тренировка 3) Учёба Учусь я дома, поэтому мне сложно удаётся набирать норму шагов и выше. Я стараюсь быть активной по дому в течении дня, не считая времени, когда я занимаюсь уроками. А тренировки я делаю по видео на ютубе. Прикреплю в конце вам скрины тренировок, которые мне понравились больше всего.☕ на завтрак у меня сегодня пшеничная каша с тыквой, без сахара и соли (наткнулась на рецепт вчера в интернете и захотела попробовать) 🧸Калорийность пшеничной каши : 105 кал./ 100 грамм Калорийность тыквы в духовке : 47 кал./ 100 грамм Перед каждым приёмом пищи, где то за минут 20/30 пью 1, 2 стакана воды обязательно.В обед и вечером буду дополнять главу, расскажу как прошёл мой день, чем питалась и чем занималась. А пока немного мотивации для вас:

Позавтракала, как и говорила пшеничную кашу с тыквой. На удивление- это съедобно, я бы даже сказала вкусно.Кстати, вот хочу показать вам одну девушку. Я не знаю кто это, нашла фотографию в pinterest и позже встречала в какой то группе по похудению в ВК. Как написали в группе, она не была такой с рождения, просто в один момент начала заниматься собой и похудела на 15кг. Если это правда и она добилась такой фигуры сама -это просто восхищает и мотивирует идти дальше к своей цели. А ещё, я надеюсь, что она какой нибудь блогер - я найду её страницу и буду дальше наполнять себя мотивацией и энергией идти только вперёд 😄Вот это фото:

Я почему то так рада, что начала сюда писать. У меня как будто какое то вдохновение появилось. Если у меня появится хоть один читатель я буду безумно счастлива. И это будет опорой для меня не сорваться через время, хотя эти 4 недели прошли успешно. У меня даже мысли не возникало сорваться и все бросить.

Хочу в ближайшее время написать вам несколько глав, в которых буду разбирать :1. Эффект плато 2. Как не откладывать дела на потом и быть продуктивным 3. Самооценка 4. Буллинг, травля в школе/на работе

Я думаю, что найдутся люди, для которых одна из этих тем будет актуальна. Я сама лично с этим сталкивалась и до сих пор прорабатываю проблемы, возникшие после. Буду ждать от вас обратной связи ❤

Такс, на обед у меня сегодня гречка и овощной салат, заправленный соевым соусом🧸 Калорийность обеда вышла +- 200 кал.+ сделала упражнения для осанки и лица:

+ Тренировка на живот🤟 Всего 8 минут, но я чуть не умерла выполняя её. Живот горит 🔥

Я писала выше, что хочу попробовать интервальное голодание 16/8. И вот мои 8 часов  прошли - начинается период голода. Так как кушать я не особо сильно хотела, на ужин съела салат из банана и яблока. 🧸Калорийность ужина 180 +- кал.

🍽Общая калорийность за день ~530 кал. 🚶Норма шагов ~ выполнена 🏋‍♀️ физ. активность~ низкая Не очень я  довольна этим днем т.к. белка очень мало, а углеводов много. Вечером напишу как обещала про эффект плато

2.04.2023г.