Хороший способ выпустить накопившийся гнев и беспокойство,

Хороший способ выпустить накопившийся гнев и беспокойство, отличная альтернатива селфхарму.— разрисовывай фотографии разных людей; — агрессивно чисти апельсины; — бросай в стену яблоки или носки; — сражайся с подушкой; — очень громко кричи; — рви журналы и газеты; — громко слушай музыку; — изобрази на бумаге свою злость; — брызгай красками; — зарисуй лист одним цветом; — построй убежище из подушек, а затем уничтожь его; — купи или сделай тряпочную куклу, когда тебе плохо и ты начинаешь себя ненавидеть, бей её и вреди ей, а не себе; — надувай воздушные шары, а потом взрывай их.Альтернативы, которые дадут вам ощущение боли, но не навредят. — держи лед в руках — подставляй руки под холодную воду — хлопай в ладоши, очень сильно и очень долго — сделай эпиляцию воском — сходи на лечебный массаж (ахренеть как больно, поверьте) — прими холодный душ — пожуй кусок имбиря (не глотай, только жуй, имбирь острый) Если тебе нужно отвлечься. — перекрась волосы — завари чашку чая — считай до 1000 — смотри котиков в интернете — смотри видосики на ютубе, активно кликай на рекомендуемые — расставь свои книги или диски в алфавитном порядке — сделай оригами — установи любимую ПК игру — начни изучать фотошоп — зайди на сайт nocover и почитайте рандомную книгу — научись ругаться на другом языке — выучи стихитворение — придумай персонажа — наблюдай за облаками — изучай мифологию — составь список телефонных номеров, куда/кому ты сможешь позвонить, если твое состояние ухудшится — измени дизайн вашей комнаты — прими ванну — научись вязать — поиграй со своим домашним питомцем Когда ты чувствуешь панику или тревогу. — сосредоточься на своём окружении, слушай, ощущай— слушай успокаивающую музыку, лучше всего классическую , составь специальный плейлист — спрячься под одеялом — сосредоточься на чем-то конкретном, будь то твой ноготь или муравей под ногами, думай только об этом — сделай список «проверка реальности» — запишите всё, что вы знаете о своей реальности. Твое имя, день, время, где ты находишься, какое у тебя состояние и так далее. — пей травяной чай — создай безопасное для себя место и приходи туда, когда тебе плохо, или представляй, что всё закончится и ты обязательно туда вернёшься