6. Если нет сил двигаться к своей цели

Сейчас мы окунемся в очень неприятную тему под названием «переучивание» и «откаты». Расскажу вам, как грамотно начать развивать навык (любой) и не впадать в отчаяние, когда что-то идет не по плану.

Из предыдущей главы мы выяснили, что навык формируется целенаправленными и систематическими действиями к поставленной цели. И не формируется одним решением.

Но еще важно понять, что большинство наших целей связано с переучиванием. А переучиваться гораздо сложнее, чем начинать с нуля.

Рассмотрим на примере:

Анна мечтает написать книгу и хочет по утрам с девяти до двенадцати уделять время творчеству. Но вместо работы она листает ленту в социальных сетях.

Вывод таков: девушка должна справиться со старой привычкой и выработать новую - писать.

Анна решает завязать с телефоном и с понедельника начинает новую жизнь. В первый день девушка садится за работу в девять утра и трудится до двенадцати. Во вторник повторяет действия. В среду тоже, но с меньшим запалом. В четверг опять листает ленту в соцсетях и говорит себе: «Какого черта я буду стараться, если ничего не получается?»

Работа над книгой стала на паузу. Девушка переживает из-за своей «беспомощности», злится, занимается самобичеванием, но возвращается в привычное состояние, туда, откуда пришла - к листанию ленты.

У Анны наступил «откат».

«Откаты» случаются у всех, однако этот процесс индивидуальный, и предугадать на сто процентов, когда он произойдет нельзя. Но к нему можно подготовиться. Главное держать в голове: навык формируется не решением, а длительными и повторяющимися действиями.

«Откат» - это не плохо. Можно даже сказать необходимость. Привал и время для отдыха. Только «откат» нужно вовремя переосмыслить, а чтобы это сделать, попробуйте:

1. представить движение к цели, как путешествие;

2. спланировать «откат», например, работать над книгой ежедневно, но в субботу сделать выходной. Такое простое действие позволит чувствовать себя лучше;

3. если «откат» не удалось предсказать, знайте - это норма. Снизьте нагрузку на 95%, но на 5% оставьте. Просто лежите в направлении своей цели. Прокручивайте в голове: «Сейчас я отдохну, а через два дня вновь сяду за книгу».

* Задание

Ответьте на вопросы:

1. Вы сталкивались с «откатами»?

2. Как с ними справляетесь?

3. Что чувствуете во время «отката»?

4. Нравится ли вам это состояние или нет?

5. Воспользуетесь ли техникой преодоления «отката»?