Животик

Также программа тренировки на 30 дней. Эффективная и не сложная.

1. Скручивания.

Исходное положение:Лягте на спину и согните колени под прямым углом. Ступни расположите на полу, а руки за головой.

Техника выполнения упражнения:• На выдохе оторвите лопатки от пола за счет напряжения мышц живота.• На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.При скручивании не отрывайте поясницу от пола.

2. Подъём ног.

Исходное положение:

Лёжа на полу. Выпрямить ноги, руки положить ладонями вниз, вытянув их по сторонам, или положите под ягодицы.

Техника выполнения упражнения:

Согните колени. На выдохе выполните подъём ног, подтягивая верхнюю часть бедер к срединной линии. Продолжайте движение, пока колени не окажутся над грудью. Напрягите мышцы брюшного пресса. После небольшой паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение.

3. Планка

Суть упражнения заключается в том, чтобы оставаться в подвешенном состоянии, опираясь на локти и пальцы ног. Никаких движений во время выполнения упражнения (!)