Питание

Решив измениться в лучшую сторону, следует понимать, что одного "хочу" недостаточно. Как правило, успех - это конечный итог упорного труда. В нашем случае труд - это все усилия, что мы вложим для того, чтобы стать такой, какой хотим. Это - трата энергии. Её надо восполнять, при этом делать это тоже стоит правильно. Итак, основы правильного питания, милые. :)

1. Завтрак должен быть всегда и без исключений. Лучше всего, если это - каши.2. Пить много воды. именно воды, вся остальная жидкость - это напитки. Воды следует употреблять около двух литров в день, особенно в жаркое время года. 3. Базу рациона составляют фрукты и овощи. При чём лучше есть побольше вторых, т.к. в них меньше сахаров. 4. Отказ от простых углеводов. Или проще говоря - сахар. Конечно, мало кто это сделает, но стоит есть сладкого куда меньше.5. Уменьшение порции. Одна и та же порция будет выглядеть каплей в море на большом блюде и очень приличным обедом - на маленькой тарелочке. Наглядный пример:

6. Замена продуктов. Как это работает: сахар подменяем медом, жирную свининку - нежирной телятиной, подсолнечное масло меняем на более полезное оливковое, жирную сметану или сливки - на нежирный йогурт.7. Отказ от вредных привычек. А именно - курение, распитие спиртных и алкогольных напитков, "ночной дожор" и др. .8. 2-3 часа до сна - последний приём пищи. и обязательно что-то лёгкое, но и об этом далее.9. Не наедайся. Если после приёма пищи ты чувствуешь лёгкий голод - это отлично, еде нужно время, чтобы усвоиться, потому не следует налегать на неё.10. Разнообразие рациона. Да-да, это важно, поскольку организму необходимо огромное количество веществ, которые он сам не синтезирует, но получает их с пищей. 11. Правильный режим питания. Это же чередование, кратность и регулярность приёмов пищи. 12. Больше кушать цитрусовые.

Таблица совместимости различных продуктов питания.

Самих приёмов пищи должно быть минимум 3. В идеале - 5. Это: Завтрак - сложные углеводы + фруктыПерекус - творог/яблоко/кефир/банан. *фрукты лучше всего есть до в 1 половине дняОбед - сложные углеводы + белок + овощи Перекус - творог/кефир/овощи Ужин - белок,можно овощи. Если поздно ночью очень уж захотелось есть - только кефир или нежирный творог. :) наглядно:

Лучше всего - если будешь считать калории съеденного за день. Так ты сможешь знать, как примерно выглядит твоя порция. Воду советую пить кипяченую, 1-2 стакана за 20-30 минут до еды, после неё - не стоит, правда. Всем отвесов 💕