🌿КАК БЫСТРО ОСТАНОВИТЬ ПРИСТУП ПАНИКИ: 4 ПРОСТЫХ ШАГА🌿

#Советы@awwssm

Приступ паники — это такое состояние, когда вялотякущая тревожность переходит в активную фазу. Причиной может стать что угодно: выпуск новостей, звонок от заболевшего родственника или даже просто резкий звук на улице. Главные признаки панической атаки: 📌 усиленное сердцебиение 📌 головокружение 📌 ощущение нереальности происходящего 📌 волна жара 📌 вспотевшие ладони

Паническая атака накрывает волной, и от нее невозможно спрятаться, но вы должны знать, что в ваших силах панику остановить.

Этой техникой пользуются специалисты служб спасения и психологи службы катастроф. Потренируйтесь, чтобы она была у вас на вооружении (она, кстати, помогает бороться и с тревожностью, и с бессонницей). 🌿 ШАГ 1: ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА Если вы вдруг чувствуете, что поднимается волна паники, и если вы понимаете, что не в состоянии больше себя контролировать, то перестаньте делать то, чем вы заняты и закройте глаза. Если вы говорите по телефону — отключитесь и закройте глаза. Если смотрите телевизор — выключите его и закройте глаза. Выключите картинку на минуту, просто перекройте доступ визуальной информации. Досчитайте до 60. Теперь откройте глаза и оглядитесь вокруг, фокусируя свое внимание на деталях. Во что одеты окружающие вас люди? Что они делают? Какие цвета доминируют в пространстве вокруг вас, какое сейчас время суток? Попробуйте осмотреться так, как будто вас перебросил в это место некий портал, вы только из него вышли и пытаетесь понять, где оказались. Такое изучение поступающей извне информации остановит поток деструктивных мыслей – ваш мозг переключится на обработку новых данных. Отлично: голос паники замолчал, теперь главное — не дать ему вернуться! 🌿 ШАГ 2: АНАЛИЗИРУЙТЕ ЗВУКИ ВОКРУГ ВАС Переключите внимание на окружающие вас звуки. Из чего состоит звуковой фон? Попробуйте выделить отдельные шумы и каждому найти объяснение – вот сосед пылесосит, а это машина за окном, где-то во дворе заплакал ребенок и т. д. Потратьте на это несколько минут. Таким образом вы искусственно занимаете свое мыслительное пространство новыми операциями, другими словами — отбираете у внутреннего паникера микрофон. Полдела сделано, теперь нужно успокоить свою нервную систему. 🌿 ШАГ 3: ДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ Представьте себе, что вместе с этим вздохом вы собираете в груди все свои переживания, страхи, плохие эмоции, и что голос паники тоже перемещается в область груди. Вы как будто сжимаете негатив в комок, очищая от него свою голову. Вдыхайте на 4 счета — 1,2,3,4, представляя себе как вся эта ситуация, которая вас так напугала, концентрируется в ваших легких. 🌿 ШАГ 4: СИЛЬНЫЙ ВЫДОХ ЧЕРЕЗ РОТ Сделайте паузу на два счета и после этого выдыхайте весь этот негатив через рот, представляйте себе, как страх уходит, что вы становитесь легче, светлее. Вместе с выдохом этот комок, который вы собрали в своей груди, покидает вас и вашу жизнь, освобождая вас от плена бессмысленных переживаний. Повторите это упражнение 4-5 раз. Такое дыхание не только помогает вам перезагрузить ваши мысли, но и переводит вашу парасимпатическую нервную систему из состояния возбуждения обратно в норму. У вас снижается давление, замедляется ритм сердца, и вы постепенно успокаиваетесь и берете себя в руки. Не позволяйте обстоятельствам или агрессивным людям «спеваться» с вашим внутренним паникером и разрушать вашу психику. В критических ситуациях как никогда важно уметь держать себя в руках и принимать трезвые и взвешенные решения, от которых зависите вы и ваши близкие. Берегите себя!