Уподобиться обезьянке

Гость подкаста Эд Халилов - спасатель МЧС и эксперт по выживанию в экстремальных условиях. Он готов ко всему, не боится ни ледяной воды, ни горной болезни. Провести зимнюю ночь в глухом лесу и позавтракать муравьями для Эда в порядке вещей. В рамках проекта «Наука выживать» он регулярно поднимается на Эльбрус и Килиманджаро, учит воспитанников преодолевать страхи и выходить целыми и невредимыми из опасных ситуаций.

Эд поделился со мной мотивационным манифестом, с которого начинает каждый свой день. С тех пор и у меня появился такой же ритуал. Утром, стоя на доске с гвоздями, произношу манифест с чувством, с толком, стараясь как можно глубже вникнуть в смысл каждого слова и настроиться на предстоящий день.

Именно сегодня...

(Мотивационный манифест Дейла Карнеги в интерпретации Эда Халилова)

Именно сегодня я буду счастлив. Все мы счастливы настолько, насколько хотим быть счастливыми. Счастье исходит изнутри, внешние раздражители не имеют к нему никакого отношения.

Именно сегодня я буду принимать все, что происходит. Я буду принимать себя таким, какой я есть. Я буду принимать мою семью, мою работу, мое окружение и мою жизнь такими, какие они есть, и постараюсь соответствовать им.

Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я укреплю его физическими упражнениями, бережным отношением к своему телу, правильным питанием. Я вычеркну из жизни все вредные привычки и сделаю мое тело идеальной машиной, которая служит мне для выполнения моих нужд.

Именно сегодня я буду развивать свой интеллект. Я постараюсь узнать что-нибудь ценное. Я заставлю свой мозг работать, чтобы в нем появлялись новые идеи.

Именно сегодня я займусь совершенствованием своей души. Я буду говорить людям добрые слова и совершать благие поступки, не ожидая ничего взамен.

Именно сегодня я постараюсь быть приятным во всех отношениях человеком. Я позабочусь о своем внешнем виде, постараюсь получше одеться, помягче говорить и повежливее вести себя с окружающими. Я буду щедрым и постараюсь избегать критики в адрес других.

Именно сегодня я постараюсь жить только одним днем. Я не буду откладывать дела на завтра. Я распланирую свой день и буду следовать плану, а вечером открою дневник и запишу все события дня, чтобы сохранить воспоминания о нем.

Именно сегодня я выделю час для дневного отдыха и релаксации. Я буду мечтать и думать только о хорошем.

Именно сегодня я перестану бояться неизвестности. Сегодня я буду смелым и отважным, и храбрость станет фундаментом моего счастья.

Я ценю этот день и дорожу им, ибо все, что у меня есть, - это здесь и сейчас. Лентяй хочет трудиться завтра, но я не лентяй. Слабый хочет стать сильным завтра, но я не слабый. Неудачник хочет преуспеть завтра, но я не неудачник.

Есть два дня, когда ничего не происходит. Первый называется «вчера», второй называется «завтра». Но есть и третий день, когда происходит все, и этот день называется «сегодня». Я берегу свое время. Сегодня я становлюсь лучше, чем вчера. И я себя поздравляю: сегодня лучший день в моей жизни!

Часто случаются моменты, когда умение жить одним днем оказывается очень кстати. Вспомните любой большой проект, над которым вы работали, начиная от курсовой или диплома в институте и заканчивая неподъемными служебными задачами.

Что вы чувствовали, когда пытались к ним приступить? Попробую угадать: отчаяние, быстро переходящее в прокрастинацию. Проект возвышался над вами, как огромная и неприступная гора, давил своей тяжестью.

Совершенно неясно, будет ли какой-то толк от работы над этой задачей в течение одного дня. За день не получится сдвинуть гору даже на миллиметр. А если и получится, впереди еще десятки, а то и сотни дней работы. Не видно ни конца ни края, и это угнетает.

Решение заключается в том, чтобы в такие моменты взять пример с обезьянки. Не думать, насколько длинная предстоит дорога. Это не имеет никакого значения. Важен только этот день. Все, что нужно, - сосредоточиться на одном небольшом шаге и сделать его.

Этот прием хорошо помогает марафонцам продержаться до финиша. Среди гостей подкаста было много участников забегов, и на сложных дистанциях они по-разному мотивируют себя.

Так, Юрий Белонощенко особенным образом считает километры. До середины дистанции - по возрастанию (сколько уже пробежал), а далее - по убыванию (сколько еще осталось). Другой спортсмен - Владимир Дегтярёв - концентрируется на коротких участках пути. Он не думает, что до финишной черты еще добрых сорок километров. Следующий флажок - вот что для него ориентир, а флажок этот появится уже через сотню метров. Всего сто метров! С такой дистанцией вполне можно справиться, даже если силы на исходе. А там и до следующего флажка недалеко.

Если все эти методы не срабатывают, можно поступить как фанат спорта Максим Журило, еще один гость подкаста. Он выбрал поистине необычный способ подбадривать себя. Перед самым первым забегом Максим сделал татуировку на запястье, смысл которой в том, что не финишировать нельзя. С тех пор спортсмен еще ни разу не сошел с дистанции, хотя участвовал в десятках марафонов разного уровня сложности. Не так-то просто все бросить, когда у тебя с собой вечная героическая причина. Или катастрофическая?

Пусть вас не беспокоит, что произойдет дальше и хватит ли вам сил совершить очередное действие завтра. Сбросьте эту непосильную ношу со своих плеч, она вам ни к чему. А еще, скажу по секрету, не существует никакого «завтра». Вся жизнь - это бесконечная череда «сегодня». Сделайте свое «сегодня» шедевром. Проживите всего лишь один совершенный день.

Уилл Смит рассказывал, как отец учил его искусству маленьких шагов. «В один прекрасный солнечный день мой отец разнес кирпичную стену, а потом повернулся к нам с братом и сказал, что ее нужно восстановить. Это задание показалось мне нереальным, я не знал, как его выполнить.

Тогда отец произнес: "Не пытайся построить стену. Просто клади по одному кирпичу. Не старайся построить лучшую стену. Все не так начинается. Скажи себе: 'Я положу этот кирпич настолько идеально, насколько возможно'".

Трудно сделать первый шаг, когда ты видишь, что задача велика. Но на самом деле она проста: положить всего один кирпич. Через полтора года стена была восстановлена.

Дайте себе обещание, что вы каждый день будете класть по кирпичику. И если перед самим собой будете выполнять обещания и действительно делать маленькие шаги, скоро вы построите собственную стену успеха».