Ускорение метаболизма

20 способов ускорить обмен веществ

1. Ешьте 5 раз в день небольшими порциями.Еда ускоряет обмен веществ! Фактически на переработку потребляемых питательных веществ уходит 10% калорий, которые мы сжигаем за день (а белковая пища - требует аж 30%!). И не следует пропускать завтрак: утренняя еда ускоряет метаболизм.

2. Спорт и физическая активность.Занятия во 2-й половине дня изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни к вечеру. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и у вас будет сгорать жир даже во время сна! Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, чтобы хорошо спать.

3. Антицеллюлитный массаж.Это силовой массаж, при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа и, в конечном счете, значительно ускоряется обмен веществ.

4. Сауна, баня.Разогревание тела открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность.

5. ВодаПодавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные в запас жиры! Недостаток воды (или обезвоженность, вызванная большим употреблением чая или кофе) может заметно замедлить метаболизм, потому что главной задачей печени будет не сжигание жиров, а складирование токсинов в жировой ткани.

6. Эфирные масла, ароматерапия.Эфирное масло можжевельника, скажем, помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.

7. Наращивание мышечной массы.Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые! 1 кг мышц сжигает 100 ккал в день, а столько же жира - только 4 ккал.

8. Меньше стресса!Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир.

9. Достаточный сон.Способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Полноценный сон способствует также обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению метаболизма.

10. Солнечный свет.Увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D.

11. СексУскоряет обмен веществ. Оргазм имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и опять же ускоряется обмен веществ!

12. Контрастный душЖелательно принимать контрастный душ или душ с постепенным снижением температуры от 34 до 20 градусов.

13. ЛимонНе только повышает иммунитет, но и восстанавливает обмен веществ, ускоряя процесс сжигания жиров.

14. ВитаминыУскоряют обменные процессы, особенно группы В.

15. БелокНа усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше энергии и времени, чем на легкоусвояемые жиры и углеводы. (До 30% от тех каллорий, которые сам содержит!)

16. ГрейпфрутУлучшает пищеварение и ускоряет метаболизм, что и сделало его хитом для похудения.

17. Черный перецОстроту придает перцу вещество капсаицин. Он учащает сердцебиение и повышает температуру тела, ускоряя метаболизм от 25 до 50% на несколько часов.

18. ФруктыДействие фруктовых кислот позволяет эффективно сбрасывать лишние килограммы.

19. ЙодНеобходим для правильной работы щитовидной железы и активного метаболизма. Много йода содержится в морской капусте, а также в семечках яблок! (В 6 семечках - суточная норма йода.)

20. Яблочный уксусВ яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества (в частности, калий) и органические кислоты, что снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует расщеплению жиров и углеводов.